ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အပူဒဏ္ေၾကာင့္ မိုးကိုေမွ်ာ္လိုက္ရတာ…
မိုး..မိုး…ရြာလိုက္ပါေတာ့ မိုး။ ေဟာ… ခုေတာ့ မိုးစရြာပါျပီ။ အပူ ဒဏ္လည္း
အေတာ္အတန္ေလ်ာ့ျပီမို ့ ယခင္ တေႏြ လံုးအိပ္ေရးပ်က္ခဲ့ရသမွွ် ညဘက္မွာ
အိပ္ေပ်ာ္လာနိုင္ၾကပါျပီ။ ေလေျပေလ ညွင္း မိုးသက္ရ နံ ့ေလး
တိုက္ခတ္လာျပီးေနာက္ တေျဖာက္ျဖာက္က်တဲ့ မိုးေရစက္ေလးေတြက ပူေလာင္မႈကိုေ
လ်ာ့ပါးကာ ေအးခ်မ္းမႈကို အထိုက္ အေလ်ာက္ေပးစြမ္းနိုင္တာ အမွန္ပါ။ သို ့ေသာ္
သိပၸံပညာရွင္ သုေတသီမ်ားရဲ ့ အဆိုအမိန္ ့အရ၊ ေႏြအ လြန္မိုးဦးစ
မုတ္သုန္ရာသီေရာက္တဲ့အခါ ထိုမိိုးေရ စက္ေတြမွာပါလာတဲ့ သဘာ၀အက္ဆစ္ေပ်ာ့မ်ား
ႏွင့္ စိုထိုင္းထိုင္းထိေတြ ့မႈက အသားအေရ ႏွင့္ ဆံသားေတြကို
ပ်က္စီးေစတတ္ပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ ပါနည္းလမ္းေလးေတြသံုးျပီး
မိုးတြင္းတတြင္း လံုး အသားအေရကို ေစာင့္ေရွာက္ၾကရေအာင္။
(၁)
ဗြက္ထတဲ့ ဖိနပ္စိုေတြသာမက၊ ေရစိုစိုအ၀တ္ေတြက အသားအေရအတြက္ ယားနာမႈိ
ပိုးေတြျဖစ္ေစ နိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ
ေရခပ္ေႏြးေႏြးျဖင့္ေရခ်ိဳးပါ။ မႈိပိုးမႊား အႏၱရာယ္မွ ကာ ကြယ္ေပးနိုင္တဲ့
ကာေဘာ္လိပ္ဆပ္ျပာ(သို ့မဟုတ္) ဒတ္ေတာ ကိုယ္တိုက္ဆ ပ္ျပာ မ်ိဳးေတြသံုးပါ။
အနံ ့အသက္ေကာင္းျပီး သန္ ့ရွင္းေျခာက္ေသြ ့တဲ့ မ်က္ႏွာသုပ္ပု၀ါသံုး ပါ။
ေရခ်ိဳးျပီး တဲ့ အခါမွာလည္း လိုအပ္ရင္ ယားနာေပ်ာက္ ကိုယ္လိမ္းေပါင္ဒါ(သို
့မဟုတ္) ကရင္မ္လိမ္းပါ။
(၂) မိုးေရထဲမွာေပ်ာ္၀င္ေနတဲ့
အက္ဆစ္ေပ်ာ့က အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ ့ယားယံေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး အသားလွဆီ (သို ့မဟုတ္) အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ ညလိမ္း
ကိုယ္လိမ္း ကရင္မ္တစ္ခုခု လိမ္းပါ။
(၃)
၀က္ျခံေပါက္ေလ့ရွွိသူေတြမွာ မိုးရာသီေလထုစိုထိုင္းမႈေတြေၾကာင့္
၀က္ျခံပိုမိုပြားလာေစ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီ ကို အေျခခံ၍
ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျ ပာမ်ိဳး ကို ေရြးခ်ယ္သံုးျပီး
မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္ေခ်းေညွာ္ေတြကို ကုန္စင္ေအာင္ဖ်က္ပါ။ (အခ်ဥ္
သီးမ်ားမ်ားစားရင္း ေရ ပိုေသာက္ေပးပါ)
(၄) မိုးႏွင့္အတူပါလာတဲ့
ေရခိုးေရေငြ ့ ႏွင့္ ေလအေငြ ့အသက္ေတြက မ်က္ႏွာအဆီျပန္ျပီး ၀က္ျခံေ ပါက္ေသာ
အသားအေရ ပိုင္ရွင္မ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးမျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ထိုအသား
အေရပိုင္ရွင္မ်ား အဖို ့မုန္သုတ္ရာသီမွာ မ်က္ႏွာသန္ ့စင္ Toner အရည္ကို
မျဖစ္မေနသံုးစြဲေ ပးသင့္ပါတယ္။ (အယ္လ္ ကိုေဟာပမာဏနည္းတဲ့ Toner
အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ)
(၅) မုတ္သုန္ရာသီရဲ ့
ေဘးထြက္ဆိုးက်ိ္ဳးက ေျခာက္ေသြ ့တဲ့အသားအေရကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစ သလို၊
အဆီျပန္တဲ့ အသား အေရကို စိုထိုင္းမႈျဖစ္ေစျပီး…ဥပမာ ေလေအးစက္(အဲကြန္း) ထဲ
တေနကုန္ အလုပ္လုပ္ရေသာ ထိုအေသားအေရပိုင္ ရွင္မ်ားမွာ
အေရျပားယားယံမႈျဖစ္ေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရ ဓာတ္မ်ားတဲ့ ညလိမ္း
မ်က္ႏွာလိုးရွင္းကရမ္မ္ကို လိမ္းအိပ္သင့္ပါတယ္။
(၆)
ေႏြရာသီကုန္ျပီမို ့၊ ေနေလာင္ကာ Sunscreen လိမ္းစရာမလိုေတာ့ဘူးရယ္လို ့
အေတြး မမွားသင့္ ပါဘူး။ တေန ့တျခား ယိုးယြင္းလာတဲ့ အိုဇုန္းလႊာျပႆနာက၊
မိုးရြာျပီးလို ့ေန ထြက္လာ တာနဲ ့တျပိဳင္နက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ UVA-UVB
တို ့ ပါလာတာေၾကာင့္ ေန ့ဖက္မွာ SPF ၂၀ ပါတဲ့ ေနေလာင္ကာ
ကရင္မ္လိမ္းေပးနိုင္မွ တန္ကာက်ပါလိမ့္မယ္။ (အေရာင္ေဖ်ာ့ ေတာ့ တဲ့
ထီးမ်ိဳးမသံုးသင့္ပါဘူး။ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ကာကြယ္တဲ့ ေရာင္ျပန္ထီး( သို
့မဟုတ္)အေရာ င္ရင့္ရင့္ထီး ကိုသာသံုးေပးပါ)
(ရ) မိုးေရထဲမွာပါတဲ့
သဘာ၀အက္ဆစ္ေပ်ာ့ ဓာတုပစၥည္းက ဆံသားေတြကိုေျခာက္ေသြ ့ပ်က္ စီးေ စ နိုင္
တာေၾကာင့္၊ ေရစိုေနတဲ့ ဆံပင္ကို သံုးေနက်ရွမ္ပူျဖင့္ ေခါင္းေလွ်ာ္ပစ္ပါ
(သို ့မဟုတ္) မ်က္ႏွာသုပ္ပု၀ါ သန္ ့သန္ ့ျဖင့္ မိုးေရေတြကုန္စင္ေျခာက္ ေသြ ့
ေအာင္သုပ္ပါ။
(၈) သားေရပိုက္ဆံအိတ္ေတြက မိုးသည္းတဲ့အခါ
အထဲကိုအစိုျပန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိုးကာသားလို မ်ိဳး ေရစိုခံ ပိုက္ဆံအိတ္
ဒီဇိုင္းလွလွေလးေတြ ေျပာင္းကိုင္လိုက္ပါ။
(၉) မိုးေရေၾကာင့္
အလွမျပယ္ရေလေအာင္ ေရစိုခံမိတ္ကပ္၊ ေရစိုခံေပါင္ဒါ(သို ့မဟုတ္) ကရင္မ္
ပပ္ဖ္၊ ေရစိုခံႏႈတ္ခမ္းဆိုေဆး၊ ေရစိုခံ အိုင္းလိုင္နာေလးေတြ ေရြးသံုးမွ
စိတ္ခ်ရမယ္ေနာ္။
(၁၀) ေနာက္ျပီး မိုးေရေတြစိုရြဲသြားတဲ့အခါ
အိမ္ကဆြတ္လာတဲ့ေရေမႊးရနံ ့ျပယ္သြားမွာစိုးသူမ်ား အတြက္၊ အိတ္ေဆာင္ ေရေမႊး
ပုလင္း ေသးေသးေလးေတြ ေဆာင္ထားဖို ့လိုပါလိမ့္မယ္္။
(၁၁)
ထီးဖြင့္ခ်ိန္ေတာင္မရဘဲ ျဗဳန္းဆိုမိုးရြာခ်လိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာျဖစ္ေစ၊
ေလေရာမိုးေရာ တိုက္ ခတ္ တာေၾကာင့္ ထီးမလံုတဲ့အခါ ျဖစ္ေစ စိုေနတဲ့ ဆံပင္နဲ
့လက္ေမာင္းေတြကို ေရသုတ္ဖို ့ အိတ္ေဆာင္တစ္ရႈး ထုပ္ကေလးပါ
ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။
(၁၂) ဥပမာ…ဘတ္စ္ကားေပၚေရာက္တဲ့အခါ၊
ေရစိုရြႊဲေနတဲ့ထီးက မိမိကိုေရာသူတပါးကိုပါ အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္တာ
ေၾကာင့္ ပိုက္ဆံအိတ္ထဲမွာ ကြ်တ္ကြ်တ္အိတ္ တစ္လံုးေလာက္ေ ဆာင္ ထားျပီး
ေရစိုထီးကိုေခါက္သိမ္းထားလို ့ရပါတယ္။
(၁၃) မိုးေအးတဲ့အစိုဓာတ္က ဖုန္းဘတၱရီေတြကိုေၾကာင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘတၱရီ ၁-တံုးေ လာက္ အပိုေဆာင္ထားေတာ့ ေနာင္ေရးစိတ္ေအးရတာေပါ့။
(၁၄) ရာသီဥတုကူးေျပာင္းစမွာ အေအးမိ-ႏွာေစး-ေခ်ာင္းဆိုး စတဲ့
ကူးစက္ရာသီဖ်ားေတြျဖစ္ေလ့ ရွိ တာ မို ့၊ ပိုက္ဆံအိတ္ထဲမွာ
ဖ်ားနာကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆးျပားေလး အရံသင့္ေဆာင္ထားသင့္ပါ တယ္။ (ဗီတာမင္ စီက
ကို္ယ္ခံစြမ္းအားကိုေကာင္းေစလို ့ ခုလိုမိုးရာသီမွာ ဗီတာမင္စီေဆးျပားေ
လးေတြ တစ္ေန ့ ၂-ၾကိမ္ ေသာက္ရင္း အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ သဘာ၀သစ္သီးေလးေတြ စား ေပး
သင့္ပါတယ္)
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
--
promise.pauk
