လူသားတို ့အတြက္ မရွိမျဖစ္ဗီတာမင္

(ဗီတာမင္ A) မ်က္အိမ္ေျခာက္ကပ္ျခင္း ႏွင့္ မ်က္စိေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကိုယ္ခံအား နည္းျခင္း၊ အေရျပားေရာဂါ မ်ားအတြက္ ဗီတာမင္ A က ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ လိေမၼာ္သီး၊ ႏြားႏို ့၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ဟင္းႏုနယ္ /ကိုက္လန္ စတဲ့ အစိမ္း ရင့္ေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို ဗီတာမင္A ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားေပးနိုင္ပါ တယ္။ (ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ျပီးအေရခြံမ်ား ကြာေနျခင္းအတြက္ ဗီတာမင္ A ႏွင့္ ဗီတာမင္ B2 ျဖည့္စြက္ အားေဆးမ်ား ေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္္)

(ဗီတာမင္ B6) ဦးေႏွာက္ေဆာင္ရြက္မႈ၊ အာရံုေၾကာေဆာင္ရြက္မႈ၊ ေသြးထဲရွိ အနီေ ရာင္ဆဲလ္ ထုတ္လုပ္မႈ တို ့အတြက္ ဗီတာမင္ B6 က ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ထိုဓာတ္ခ်ိဳ ့ တဲ့ေနသူမ်ားအတြက္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အနီေရာင္ အသား၊ ေရခ်ိဳ/ေရငန္ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္ ဥ/ဘဲဥ/ငံုးဥ စတဲ့ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္ၾကားသီး/ဗာဒံေစ့ တုိ ့လိုအခြံမာ သီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းႏု နယ္ရြက္ တို ့ကိုစားေပးပါ။ (လွ်ာအေရာင္ ရင့္ျခင္းအတြက္ ဗီတာမင္ B3၊ ဗီတာမင္ B6 တုိ႕ျဖင့္ ကုသေပ်ာက္ကင္းနိုင္သလို၊ ခံတြင္းနံ ့ဆိုး၀ါးျခင္းကိုလည္း ဗီတာမင္ B6၊ Zinc ဓါတ္ပါေသာ အစားအစာ(သို႕မဟုတ္) အားေဆးတို ့ တြဲေသာက္ေ ပးပါႏုိင္ပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ မသယ္ခ်င္ေလာက္ ေအာင္ အင္အားမရွိ ျဖစ္ေနျခင္းအတြက္ ဗီတာ မင္ B1, B2, B6 တို ့ျဖင့္ျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးရပါမယ္။ အေရျပားမြဲေျခာက္ေျ ခာက္ႏွင့္ ပ်င္းတြဲတြဲျဖစ္ေနျခင္းသူမ်ား ဗီတာမင္ B1, B2 အစရွိတဲ့ ဗီတာမင္ေဆး မ်ားျဖင့္ ျဖည့္တင္းေပးပါ)

(ဗီတာမင္ B12) ဗီတာမင္ B12 ေတြကလည္း ဗီတာမင္ B6 ကဲ့သို ့ အာရံုေၾကာေ ဆာင္ရြက္မႈ ႏွင့္ ေသြးထဲ ရွိ အနီေရာင္ဆဲလ္ ထုတ္လုပ္မႈတို ့အတြက္ ေကာင္း က်ိဳးျပဳပါ တယ္။ ၾကက္သား၊ ဘဲသား၊ အနီေရာင္ အသား၊ ငါး၊ ႏြားႏို ့၊ ၾကက္ဥ/ဘဲဥ/ငံုးဥ စတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့မွ ဗီတာမင္ B12 ကို ရရွိနိုင္ပါတယ္။

(ဗီတာမင္ C) အရိုး၊ သြား၊ အေရျပားက်န္းမာေရး ႏွင့္ အေအးမိ/ႏွာေစး/ေခ်ာင္းဆိုး/တုပ္ေကြး စတဲ့ ရာသီဖ်ားနာ ကူးစက္ေရာဂါ တို ့အတြက္ ဗီတာမင္ C က မရွိမျဖ စ္ေလးပါဘဲ။ ေရွာက္-သံပုရာမ်ိဳးႏြယ္၀င္ သစ္သီးမ်ား၊ ဘယ္ရီသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းႏုနယ္ ရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမ်ားက ဗီတာမင္ C ရရွိတဲ့ အရင္း အျမစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ (မ်က္ႏွာေ ပၚရွိ တင္းတိပ္၊ အမည္းစက္ႏွင့္ အေရးအ ေၾကာင္းမ်ားအတြက္ ဗီတာမင္ C ႏွင့္ ဗီတာမင္ E အားေဆးတို ့ျဖင့္ ျဖည့္တင္းကာကြယ္ ေပးနို္င္ပါတယ္)

(ဗီတာမင္ D) အရိုးမ်ားသန္မာေစရန္ ႏွင့္ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစ ဖို ့အတြက္ ဗီတာမင္ D ဓာတ္က အေရးပါ လွွ်က္ရွိပါတယ္။ ႏြားႏို ့၊ ၾကက္ဥ-ဘဲဥ အႏွစ္မ်ားႏွင့္ သဘာ၀ေနေရာင္ျခည္တို ့မွ ဗီတာမင္ D ကို အျပည့္အ၀ ရရွိနိုင္ပါတယ္။ (ေခြ်းနံ႕နံျခင္းအတြက္ ဗီတာမင္ D၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္ အားေဆးတို ့ျဖင့္ သက္ သာေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါတယ္)

(ဗီတာမင္ E) ဗီတာမင္ E က ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးျခင္း၊ အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္၊ အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳေစတာေၾကာင့္ ထိုဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀တဲ့ သစ္ၾကားသီး/ဗာဒံေစ့ တုိ ့လိုအခြံမာသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းရြက္ဆီ ႏွင့္ သံလြင္ဆီ မ်ား၊ ေကာက္ႏွံမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ေတြကို စားေပးပါ။ (ဆံပင္ႏွစ္ ခြျဖစ္ျခင္း၊ မ်က္ကြင္းညိုျခင္းတို ့အတြက္ ဗီတာ မင္ E ႏွင့္ သံဓါတ္ အားေဆး တို ့ျဖင့္ ျဖည့္တင္းကာကြယ္ ေပးနို္င္ပါတယ္)

(ေဖာလစ္အက္ဆစ္) ဆဲလ္ေတြက်န္းမာေရး ႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါသက္သာေစဖို ့အတြက္ မရွိမျဖစ္လို္ေနအပ္ေန တဲ့ ေဖာလစ္အက္ ဆစ္ကို သစ္သီးအမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမွ ရရွိနိုင္ပါတယ္။ (ေျခဖ၀ါး/လက္ဖ၀ါးမ်ား ေအးစက္ေနျခင္း အ တြက္ကိုေတာ့ ေဖါလစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ B6 ႏွင့္ သံဓါတ္ ျဖည့္စြက္အားေ ဆးမ်ား တြဲဖက္၍ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္)

(ဗီတာမင္ေက) ဗီတာမင္ေက က ေသြးခဲျခင္းမွကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေ သြးေၾကာက်ဥ္းသူ မ်ား ႏွင့္ ေလျဖတ္သူမ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ၾကက္ဥ-ဘဲဥ -ငံုးဥစတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွအႏွစ္မ်ား ႏွင့္ ကိုက္လန္တို ့လို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ ေတြမွာ ဗီတာမင္ေကဓာတ္ကို ရရွိနိုင္ပါတယ္။

(နီအာစင္း) နီအာစင္းဓာတ္က မိမိစားသံုးလိုက္ေသာ အစားအစာကို ခြန္အား အျဖစ္ သို ့ေျပာင္းလဲေပးနို္င္ ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံစပါး မ်ား၊ ႏို ့ႏွင့္ ႏို ့ထြက္ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္ၾကားသီး/ဗာဒံေစ့ တုိ ့လိုအခြံမာသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္-ဘဲ-ငန္း တို ့က နီအာစင္းရ ရွိနိုင္တဲ့ သဘာ၀အရင္းအျမစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

(ရီဘိုဖလာဗင္) ခြန္အားျဖစ္ေစရန္ ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ဓာတ္ျပဳမႈကိုအားေပးတဲ့ ရီဘိုဖလာ ဗင္က ခႏၶာကိုယ္အ တြက္ မရွိမျဖစ္ပါ။ ထို ဓာတ္ေတြကို အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ား၊ ေကာက္ႏွံစပါးမ်ား၊ အသားမ်ား ႏွင့္ ႏို ့အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့မွ ရရွိနိုင္ပါတယ္။

(ေပါက္ေပါက္….မွ်ေ၀သည္)

(ကိုးကား…American Health Digest)
 

Credit: promise.pauk

Posted in: က်န္းမာေရး