သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထပါ

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထပါ အိပ္ရာေစာေစာထတဲ့ သူေတြဟာ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္ၿပီး ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ကာ သြယ္လ် က်န္းမာၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အေတာ္မ်ားမ်ားအရ သိရပါတယ္။ နံနက္ ေစာေစာထတဲ့ သူေတြက အလုပ္မွာ ပိုမို စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး အလုပ္ တြင္က်ယ္တာေၾကာင့္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဝင္ေငြ ပိုေကာင္းၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ ဆိုရင္လည္း အိပ္ရာ ေစာေစာထကာ ေလ့လာ မွတ္သားမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အတြက္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ အမွတ္ျပည့္ရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေၾကာင္း တကၠဆက္တကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ နံနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ပိုမိုက်န္းမာ ထက္ျမက္ရသလဲ ဆိုတဲ့အခ်က္ကို သိႏိုင္ဖို႔ ေလ့လာမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့အခါ ေအာက္ပါ လ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ေျခာက္ရပ္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ အခ်ိန္ရျခင္း

အိပ္ရာ ေစာေစာထသူေတြက ေန႔တစ္ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ စတင္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက တစ္ေန႔လံုး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ လန္းဆန္းေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အနေဒၚဖင္ဓာတ္ အထြက္ တိုးေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

စီမံခန္႔ခြဲႏုိင္စြမ္း ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ရပ္အရ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက နံနက္ေစာေစာ ထသူေတြေလာက္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား မေကာင္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူ ၆၄၃၆ ဦးက အိပ္စက္ပံု၊ စြမ္းအင္အဆင့္နဲ႔ သည္းခံႏိုင္စြမ္းတို႔အား ေလ့လာ ၾကည့္ခဲ့တဲ့အခါ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက စြမ္းအင္ ပိုမေကာင္းမြန္ၾကၿပီး ျပႆနာေတြကို အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းႏိုင္ၾကကာ အရာရာကို တိတိက်က် စီမံခန္႔ခြဲႏိုင္စြမ္း ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈ နည္းျခင္း

ၾသစေၾတးလ်ရဲ႕ ၿမီးေကာင္ေပါက္စအရြယ္ ၂၂၀၀ ဦးကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထတတ္သူေတြထက္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲ ေနတဲ့အခါ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြက တီဗီ အလြန္အမင္း ၾကည့္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္း

အေနာက္ေျမာက္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္သူေတြဟာ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြထက္ တစ္ေန႔မွာ ၂၄၈ ကယ္လိုရီ ပိုမို စားသံုးၾကၿပီး အဆင္သင့္ အစာကို မ်ားမ်ား စားျဖစ္ၾကေၾကာင္းနဲ႔ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးမႈ နည္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၾကသူေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံကက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ မရွိတာေၾကာင့္နဲ႔ ညဘက္က်မွ အစာစားေလ့ရွိတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ BMI က ျမင့္မားေနၾကေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရွိၾကျခင္း

အေမရိကန္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္မွ အိပ္ရာ ထတတ္သူေတြထက္ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တျခား ေလ့လာမႈအသစ္အရ အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြက အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ လူငယ္ေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္တက္ႂကြမႈ ရွိၾကေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ အသက္ ၆၀ အရြယ္မွာ အသက္ႀကီးသူ ၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ညဘက္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္သူေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။

က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

နံနက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္တဲ့အထိ အိပ္စက္တတ္သူေတြထက္ က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ၾကပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ တက္ႂကြကာ လန္းဆန္းမႈရွိၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာရတာပါလို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရသလို နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

ၾကယ္စင္
by Good Health
Photo by ပ်ိဳေမတိုု႔သိေစဖို႔

Posted in: က်န္းမာေရး, အလွအပ