၀မ္းဗိုက္အဆီေတြ ေလွ်ာ့နည္းေစဖို႔

အသက္ ၂၀ ေက်ာ္လာျပီဆိုရင္ကို ဗိုက္ေခါက္ေလးက ထြက္လာျပီေနာ္။ ၀တဲ့လူေတြဆို ပိုဆိုးတာေပါ့။ စားတာမ်ားျပီး လွုပ္ရွားမူနဲရင္၊ အထိုင္မ်ားရင္ တျခားေနရာေတြထက္ ဗိုက္မွာအရင္ အဆီေတြစုလာ ပါေလေရာ။ ဗိုက္ေခါက္ထြက္လာျပီ ဗိုက္ပူလာျပီဆိုထဲက အ၀တ္အစားဆိုရင္လည္း ၀တ္ခ်င္တာ ၀တ္လို ႔မရေတာ့ဘူး။ ဗိုက္ေခါက္ကို ထင္သာျမင္သာရွိမယ့္ အ၀တ္အစားဆိုရင္ ေရွာင္ေနရလို႔ေလ။ လူေရွ႕သူေရွ႕ ထြက္ရမွာကိုလည္ ယံုၾကည္မွုမရွိေတာ့ဘူး။ ေယာက်ာ္းေလးေတြက ေတာ္ေသးတယ္။ ရင္ႏွင္းတို႔ မိန္းကေလးေတြက ပိုဆိုး.. က်ပ္က်ပ္ညပ္ညပ္ ၀တ္ခ်င္ၾကတာကိုး။ အဲဒီေတာ့ ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ ျဖစ္ဖို႔ လိုတာေပါ့။ ဒီေတာ့ ရင္ႏွင္းက နည္းလမ္းေလးေတြ ေပးမယ္။ မပ်င္းဖို႔ေတာ့ လိုတာေပါ့။ အလွပေဂးေတြျဖစ္ ဖို႔ ေသခ်ာေလး လိုက္လုပ္ေပးေနာ္။

Eat A Low Fat Diet

ဗိုက္ပူေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းက ၂ ခုပဲရွိတယ္။ စားေသာက္မွုပံုစံ မွားယြင္းတာနဲ႔ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွု မရွိတာ။ အဲဒီေတာ့ အဲဒီ ၂ ခုကို ျပင္ရမယ္ေပါ့ေနာ္။ ၂ ခု လံုးကို ျပင္ရမွာေနာ္။ ေလ႔က်င့္ခန္း ဘယ္ေလာက္ လုပ္လုပ္ တ၀တျပဲစားေနရင္ ဘာမွထူးလာမွာမဟုတ္ဘူးေလ။ ဗိုက္အဆီအတြက္ အဓိကကေတာ့ အစား အစာပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေတာ္သင့္ရံုပဲ စားမယ္ဆိုရင္ လွုပ္ရွားမွု သိပ္မရွိရင္ေတာင္ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိေတာ့ ဗိုက္အဆီေတြ တတ္လာမွာမဟုတ္ဘူး။ အဲဒီေတာ့ အစားအေသာက္ပံုစံကုိ ေျပာင္းပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြတ္ေတြ သစ္သီး၀လံေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ အသားဓာတ္အတြက္ေတာ့ အဆီနဲတဲ့ ၾကက္ရင္အံုသား၊ ပဲအမ်ဴိးမ်ဴိး ကိုစားေပးပါ။ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ အဆာေျပအသင့္စားစရာေတြ၊ အနီေရာင္အသားေတြကို ေမ႔လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အရမ္းစားခ်င္ရင္ေတာ့ နဲနဲေလာက္ပဲစားေနာ္။ သုေတသနေတြအရ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ၾကက္သား၊ ငါး၊ ဥေတြ စားတဲ့သူေတြဟာ တျခားအစားအစာေတြကို စားသံုးသူေတြထက္ ဗိုက္အဆီေတြ ပိုက်လြယ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္တဲ့။

Drink More Water

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရဟာ ရင္ႏွင္းတို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ ပိုလွ်ံတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကို ဖယ္ရွားေပးတယ္ေလ။ အဲဒီအခါ အသည္းမွာ ခႏၶာကိုယ္က စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ စုပံုမေနေတာ့ဘဲ အသည္းက ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္တယ္။ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးတဲ့ သည္းေျခရည္ေတြ ကို ေကာင္းေကာင္းထုတ္ေပးႏိုင္ေတာ့ အဆီေတြလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စုပံုမေနေတာ့ဘူးေပါ့။ ေရေတြပဲ အမ်ားၾကီးမေသာက္ခ်င္ရင္လည္း သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္လို႔ရတယ္ေနာ္။

Exercise

ကိုယ္လက္ေလ႔က်င့္ခန္းေတြလည္းလုပ္ပါ။ လွုပ္လွုပ္ရွားရွားေနပါ။ ဒါေပမယ့္ အားကစားခန္းမကို တကူး တက သြားေနစရာမလိုသလို လမ္းကိုလည္း တစ္ရက္ကို တစ္မိုင္ေလာက္ေလွ်ာက္စရာမလိုပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ရမယ့္ေနရာကို ကားမစီးဘဲနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လမ္းသြက္ သြက္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းနဲ႔ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးပါ။ ေရကူးတာကလည္း တစ္ကိုယ္လံုး က အဆီေတြကို က်ေစႏိုင္တဲ့ ေလ႔က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကို အဓိကအသားေပး တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခါးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါပဲ။ ကိုရီးယားမေလးလို သြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကို္ယ္ ဆိုတဲ့ ပို႔စ္ေလးကိုလည္း ဖတ္ၾကည့္ပါအံုးေနာ္။

Avoid Skipping Meals

ညစာမစားတာမ်ဴိးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္က ပံုမွန္စားေနမွ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြက ပံုမွန္ျဖစ္ေစျပီး အဆီေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္းေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လံုး၀မစားဘဲေန မယ့္အစား အစားေလွ်ာ့စားပါ။ အသီးအရြက္ေတြ စားပါ။

Quit Alcohol

ဘီယာဗိုက္ဆိုတာ ၾကားဖူးတယ္ဟုတ္ ? အရက္ေတြ ဘီယာေတြေသာက္ျပီး ဗိုက္ရႊဲလာတာေလ။ အရက္ ဘီယာေတြမွာ အာဟာရညီမွ်မွုမရွိတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ပိုင္းမွာ အဆီေတြစုလာတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ျဖတ္ႏိုင္ရင္ျဖတ္ မျဖတ္ႏိုင္ရင္ ေလွ်ာ့ေနာ္။

အဆီက်ေဆးေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြ ရွိတာမို႔ သဘာ၀အတိုင္း ၾကိဳးစားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ရင္ႏွင္းကေတာ့ အားလံုးအတြက္ လိုက္နာရအဆင္ေျပၿပီး ထိလည္း ထိေရာက္တဲ့နည္းေတြ ရွာေပးထားတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းေလးေတြက ဗိုက္ကအဆီေတြကို လြယ္လြယ္ျမန္ျမန္နဲ႔ က်ေစမွာမဟုတ္ေပမယ့္ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ လုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ လွလာမယ့္အျပင္ က်န္းမာလာမွာပါ။

X Gym Fitness Club - Myanmar

Posted in: က်န္းမာေရး