လွပေသာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႕အတြက္ ၈ စကၠန္႕

 

 

လူလတ္ပိုင္း အရြယ္မွာ ခႏၶြြာကိုယ္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အဆီ တက္လာျခင္း၊ ဗိုက္ပူလာျခင္းတို႕ဟာ ျဖစ္လာၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစားဟာ စိတ္ပ်က္စရာ ေကာင္းတဲ့ အေနအထားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲလာတာကို ေတြ႕ျမင္ရမွာပါ။
TV၊ မဂၢဇင္းေတြမွာ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တင္ဆက္ေပးေနတဲ့ Mori San ရဲ့ ေျဖၾကားခ်က္ ကေတာ့ “ခႏၶာကိုယ္ ေနာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြဟာ ေျခေထာက္နွင့္ယွဥ္လ်ွင္ လႈပ္ရွားမႈနည္းပါးတ့ဲ အစိတ္ အပိုင္းေတြပါ။ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ေနာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြဟာ အားနည္းလာတဲ့အတြက္ ခါး၊ တင္၊ ရင္ ေတြရဲ႕ၾကြက္သား ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျခင္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား ေျပာင္းလဲရျခင္းအေၾကာင္းရင္းက အဆိုပါၾကြက္သားေတြ အားနည္းလာျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြအတြက္ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပံုကို မိတ္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။

Mori San ဟာအသက္၄၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ ကေလးေမြးဖြားၿပီး ၁လၾကာေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရံုျဖင့္ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ ခင္ အခ်ိန္က ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို ျပန္ရခဲ့ပါတယ္။လူလတ္ပိုင္း အရြယ္ေတြဟာ ခႏၶြြာကိုယ္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႕ အတြက္ Diet လုပ္ျခင္း ၊ျပင္းထန္တဲ့ အားကစားေတြကို လုပ္ဖို႕မလိုပါဘူး။ အေရးၾကီးတာက မတ္တပ္ရပ္တဲ့အခါ အသံုးၿပဳေသာ ၾကြက္သားေတြကသာ အေရးၾကီးပါတယ္။ ကၽြန္မတို႕ဟာ ကမာၻေၿမၾကီးရဲ႕ ဆဲြအားကို ဆန္႔က်င္ၿပီး ရပ္ေနတဲ့အတြက္ ေက်ာ ၊ ဗိုက္ မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို သံုးရမွာၿဖစ္ပင္မဲ့ ကိုယ္နဲ႕အဆင္ေၿပတဲ့ ပံုစံနဲ႕သြားလာ လွုပ္ရွားေနၾကတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားလည္း မမွန္ေတာ့ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားကို ၿပန္လည္ ၿပဳၿပင္ဖို႕အတြက္ ၈ စကၠန္႕ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို တင္ၿပပါရေစ။

ခႏၶြြာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း
၀၁.ေျခဖ်ားထိပ္ေလးမ်ားကို ေဘးသို႕ကား၍မတ္တပ္ရပ္ပါ
ဖေနာင့္တြင္အားျပဳ၍ ေၿခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးရဲ႕ ေျခဖ်ားထိပ္ကို ၄၅ ဒီဂရီခန္႕ ေဘးသို႕ကားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။
၀၂. ဒူးေကြး၍ ခါးကိုေအာက္သို႕ ႏွိမ့္ခ်ပါ
ဒူးေကြး၍ ခါးကိုေအာက္သို႔ ႏွိမ့္ခ်ရာတြင္ ေျခမ်က္စိတြင္အားမသက္ေရာက္ရပါ။
၀၃. ေျခနွစ္ဖက္လံုး၏ ဒူးေတြကိုကပ္ထားပါ
ဒူးေကြး၍ခါးကိုေအာက္သို႔ခ်ထားေသာ အေနအထားျဖင့္ ဂုံညင္းမ်ားကို အခ်င္းခ်င္းထိေအာင္ ကပ္လိုက္ပါ။
၀၄. ဂံုညင္းကိုကပ္ထားရင္းျဖင့္ ဒူးေခါင္းကို ဆန္႕ထုတ္ပါ။ နံပါတ္(၃)အေနအထားျဖင့္ ဒူးေခါင္းကို ဆန္႔၍ မတ္တပ္ ရပ္ပါ။
အထက္ပါလႈပ္ရွားမႈမ်ားသည္ ခႏၶြြါကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ျဖစ္ပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း
၀၅. လက္နွစ္ဘက္ကို မိုးေပၚသို႕ Y ပံုစံေၿမွာက္ထားပါ
ေျခေထာက္ကို မေရြ႕ဘဲ လက္နွစ္ဘက္လံုးကို Y ပံုစံ အေပၚသို႔ေျမွာက္ထားပါ။ၿပီးလွ်င္ လက္ဖဝါးႏွစ္ဘက္က ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းပိုင္းကို မ်က္ႏွာၿပဳထားပါ။
၀၆. လက္ကိုအေပၚကို ေျမွာက္ထားလွ်က္ ခါးကိုေရွ႕ပိုင္းသို႔ကိုင္းထားပါ
လက္ကိုေျမွာက္လွ်က္အေနအထားျဖင့္ ခႏၶြြာကိုယ္ကိုေရွ႕သို႔ ေျဖးေျဖးခ်င္း ကိုင္းပါ။ ၄၅ ဒီဂရီ ခန္႔ျဖစ္ေအာင္ ကိုင္း ထားပါ။
၀၇. လက္ကိုေအာက္သို႔ခ်ထား၍ တင္ပါး၏ ေဘးတြင္ထားပါ
ခႏၶြြာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ကိုင္းထားေသာ အေနအထားျဖင့္ လက္ႏွစ္ဘက္ ကိုေအာက္သို႔ခ်ပါ။ တင္ပါး၏ ေနာက္ပိုင္း သို႔လက္ကို ဆြဲသြားပါ။
၀၈. ေျဖးေျဖးခ်င္း တည့္တည့္ၿပန္ရပ္ပါ
အဲဒီအတိုင္း ခႏၶြြာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို တည့္တည့္ၿပန္ရပ္ၿပီး လက္ကိုခႏၶြြာကိုယ္ေဘးသို႔ သဘာ၀ရွိေနတဲ့အတိုင္း ၿပန္ထားေပးပါ။

မွန္ေရွ႕မွာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို စမ္းျပီးလုပ္ၾကည့္လိုက္လွ်င္ ၈စကၠန္႕နဲ႕ ၾကြက္သားနာက်င္ခံစားမႈ အနည္းငယ္ ျဖစ္လာေပမယ့္လည္း ထိေရာက္မွဳရွိေသာ ေလ့က်င့္ခန္းေလး ၿဖစ္မွာပါ။ အေျခခံလႈပ္ရွားမႈမွာ စနစ္က်တဲ့ နည္းစနစ္ ကို ေပါင္းစပ္ထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ခဏေလးလုပ္ၾကည့္လိုက္ရုံျဖင့္ လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားေလးကို ၿပန္လည္ပို္င္ဆိုင္ေစမွာပါ။
Happiness Is To You
Chelmo Team
Ref.http://mdpr.jp/
Photo By. http://googirl.jp/ http://www.chelmo.tips

Posted in: က်န္းမာေရး, အလွအပ